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 您好

 腰肌勞損是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷，是腰腿痛中最常見的疾病，又稱為功能性腰痛。

 腰肌勞損的急性期需要好好休息，服用舒筋活絡，補肝益腎，行氣活血的中藥，配合按摩和針灸治療。

 此外，腰肌勞損患者可按下列方法進行自我保健以防病治病。
　　1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分鐘。
　　2、兩手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鐘。
　　3、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發熱為度。
　　4、雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉搖動，開始旋轉幅度要小，逐漸加大，一般旋轉80～100次。
　　5、彈撥痛點10～20次，然后輕輕揉按1～2分鐘。