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     頭、后頸、腳掌及手指根等部位有不少鎮(zhèn)靜、安眠穴位 ,按摩對這些穴位的刺激有鎮(zhèn)靜催眠作用。其具體方法如下 :

　　按頭 :每晚臨睡前半小時先擦熱雙掌 ,然后將雙手掌貼于面頰 ,兩手中指起于迎香穴 ,向上推至發(fā)際 ,經(jīng)睛明、攢竹等穴 ,然后兩手分開向兩側(cè)至額角而下 ,食指經(jīng)“耳門”返回起點 ,如此反復按摩 30— 40次。

　　搓胸 :取盤膝坐位 ,用右手平貼右肋部 ,向左上方搓至左肩部 ,共 30次 ;然后左手平貼 ,自左肋部搓至右肩部 ,共 30次。

　　揉腹 :取盤膝坐位 ,用一手掌疊于另一手上 ,按于腹部 ,以臍為中心 ,先順時鐘方向揉腹 30次 ,再逆時鐘方向揉腹 30次。

　　抹腰 :取盤膝坐位 ,兩手叉腰 (四指向后 )沿脊柱旁自上而下抹至臀部 ,共 30次 ,如發(fā)現(xiàn)有壓痛點 ,可用手指在局部按壓 20- 30秒鐘。

　　揉膝 :取坐位 ,用兩手按于兩膝臏骨上 ,由外向內(nèi)揉動 30次 ,然后再由內(nèi)向外揉動 30次。揉動時不離開皮膚 ,輕度用力 ,膝部感到舒適即可。

　　搓腳掌 :取坐位 ,用左手握左踝關節(jié) ,右手來回搓左腳掌 (足底前半部 )30次 ,然后右手握右踝關節(jié) ,左手搓右足掌 30次。