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(1)保持體重避免過(guò)胖。醫(yī)學(xué)家用放射性同位素研究人的身體結(jié)構(gòu)表明，身體的凈重(除去脂肪的重量)是隨老齡化而減少。而在現(xiàn)實(shí)生活中的中老年人是胖多瘦少。由于過(guò)度肥胖也是引起腰部勞損的重要原因之一，所以，從防病防衰老的觀點(diǎn)出發(fā)，也應(yīng)限制飲食，保持體重，避免過(guò)胖。

(2)多食兩素。素是指維生素和纖維素。維生素c、維生素D和維生素B族是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但有些脂溶性維生素易引起缺乏，應(yīng)適當(dāng)吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等補(bǔ)充。飲食研究發(fā)現(xiàn)，60至90歲的雜食人群中有30％的人患有骨質(zhì)疏松癥，而常年素食的人只有18％患有骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松則是腰部勞損發(fā)病的病理基礎(chǔ)。因此食譜中增加素食的比例是非常重要的。

(3)控制總熱量。即使以上兩點(diǎn)都能充分注意，但飲食的數(shù)量上不加控制，或者經(jīng)常暴飲暴食的話，以上的作用也會(huì)大大抵消。因?yàn)槿梭w的蛋白質(zhì)、脂肪和糖，三者可以相互轉(zhuǎn)化。如果對(duì)飲食的量和質(zhì)不能科學(xué)的搭配，那么肥胖是不可避免的結(jié)果。

(4)戒煙。主動(dòng)或被動(dòng)吸煙不但可誘發(fā)心肺疾病，也是多種惡性腫瘤的促發(fā)因素，對(duì)男女生育功能也有危害。最近，越來(lái)越多的資料表明，吸煙還是腰部勞損的發(fā)病原因之一，而且影響治療效果。另外，吸煙還是骨質(zhì)疏松的發(fā)病因素。腰椎骨質(zhì)疏松往往引起微細(xì)骨折，這也是腰腿痛的重要原因。

所以，預(yù)防腰部勞損，切不可忽視最容易做到的一條——戒煙。

(1)保持體重避免過(guò)胖。醫(yī)學(xué)家用放射性同位素研究人的身體結(jié)構(gòu)表明，身體的凈重(除去脂肪的重量)是隨老齡化而減少。而在現(xiàn)實(shí)生活中的中老年人是胖多瘦少。由于過(guò)度肥胖也是引起腰部勞損的重要原因之一，所以，從防病防衰老的觀點(diǎn)出發(fā)，也應(yīng)限制飲食，保持體重，避免過(guò)胖。

(2)多食兩素。素是指維生素和纖維素。維生素c、維生素D和維生素B族是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但有些脂溶性維生素易引起缺乏，應(yīng)適當(dāng)吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等補(bǔ)充。飲食研究發(fā)現(xiàn)，60至90歲的雜食人群中有30％的人患有骨質(zhì)疏松癥，而常年素食的人只有18％患有骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松則是腰部勞損發(fā)病的病理基礎(chǔ)。因此食譜中增加素食的比例是非常重要的。

(3)控制總熱量。即使以上兩點(diǎn)都能充分注意，但飲食的數(shù)量上不加控制，或者經(jīng)常暴飲暴食的話，以上的作用也會(huì)大大抵消。因?yàn)槿梭w的蛋白質(zhì)、脂肪和糖，三者可以相互轉(zhuǎn)化。如果對(duì)飲食的量和質(zhì)不能科學(xué)的搭配，那么肥胖是不可避免的結(jié)果。

(4)戒煙。主動(dòng)或被動(dòng)吸煙不但可誘發(fā)心肺疾病，也是多種惡性腫瘤的促發(fā)因素，對(duì)男女生育功能也有危害。最近，越來(lái)越多的資料表明，吸煙還是腰部勞損的發(fā)病原因之一，而且影響治療效果。另外，吸煙還是骨質(zhì)疏松的發(fā)病因素。腰椎骨質(zhì)疏松往往引起微細(xì)骨折，這也是腰腿痛的重要原因。

所以，預(yù)防腰部勞損，切不可忽視最容易做到的一條——戒煙。

腰部勞損患者在日常生活中注意事項(xiàng):
(1)開車族：開車前應(yīng)先準(zhǔn)備駕駛座椅，以調(diào)整到使膝彎高過(guò)于髖部，使雙腳踩油門、煞車時(shí)能輕松操作。若座椅太軟，可備置一座椅支撐腰部，并調(diào)整座椅上的頭枕高度，以舒適為度。開車時(shí)腰部應(yīng)貼靠在椅背上，并保持上身直挺，不可使身體前傾，并系緊安全帶。長(zhǎng)途開車時(shí)，最好每小時(shí)停車下來(lái)走走，活動(dòng)一下，以放松緊張的心情。

(2)工作與家事方面：久坐或久站的工作，皆需要每隔一段時(shí)問(wèn)(一至兩個(gè)小時(shí))就更換姿勢(shì)，活動(dòng)一下，若勉強(qiáng)工作，只有使肌肉過(guò)度疲勞。操作家事時(shí)如洗碗、使用吸塵器等，請(qǐng)勿過(guò)分彎腰，盡量使膝關(guān)節(jié)略微彎曲，以保持正常腰椎曲度。

(3)運(yùn)動(dòng)：養(yǎng)成規(guī)律性做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，如散步、游泳、有氧舞蹈、柔軟操或背部的運(yùn)動(dòng)等，保持身體健康。每次運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先暖身，而運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)由緩而快，再由快而緩慢下來(lái)。避免運(yùn)動(dòng)時(shí)過(guò)度伸展腰背，如任意彎下，突然躍起或抬高腿等。運(yùn)動(dòng)時(shí)，若有任何背痛跡象，不可大意，應(yīng)立刻就醫(yī)，以免其惡化。

(4)其他：護(hù)腰帶或腰部支撐物的使用，可限制脊椎活動(dòng)，減少機(jī)械性受力，矯正不良姿勢(shì)，也有助于減輕疼痛感。

避免碰撞、突然跳躍、扭轉(zhuǎn)之運(yùn)動(dòng)，切勿攀高舉重。須預(yù)防便秘，可多食新鮮蔬果及高纖維食物。保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。女性請(qǐng)勿穿高跟鞋。保持愉快放松的心情。

腰肌勞損的注意事項(xiàng):
腰肌勞損的注意事項(xiàng)之一：糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣。站有站姿，坐有坐相，良好的姿勢(shì)是健康的基礎(chǔ)，不良姿勢(shì)是病痛的起點(diǎn)。比如：搬提重物時(shí)要有技巧，不要讓腰部彎曲，應(yīng)使髖、膝屈曲；大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力，分散腰部的力量，從而防治腰部損傷。腰肌勞損患者還應(yīng)避免從高處取重物。
腰肌勞損的注意事項(xiàng)之二：切勿長(zhǎng)時(shí)間久坐。辦公室的職員和汽車司機(jī)等，長(zhǎng)期從事坐位工作，容易發(fā)生腰痛，這是因?yàn)樽粫r(shí)腰部負(fù)荷時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，或變換一下姿勢(shì)，使長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)的肌肉和韌帶得到放松，避免勞損而引發(fā)腰痛。此外，對(duì)于坐位工作者來(lái)說(shuō)，還應(yīng)選擇一把舒適又靈活的座椅，其理想高度是您坐下時(shí)膝部略高于臀部，雙腳又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也處于松弛狀態(tài)；其理想深度是比大腿的長(zhǎng)度略短，坐下時(shí)腰部可以靠緊椅背，這樣腰肌就不易疲勞。
腰肌勞損的注意事項(xiàng)之三：經(jīng)常更換站立姿勢(shì)。工廠的工人、手術(shù)的醫(yī)生以及其他長(zhǎng)時(shí)間站立的工作者，應(yīng)避免長(zhǎng)久以一種姿勢(shì)站立，不時(shí)更換站立姿勢(shì)。站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可稍稍踱上幾步，以便使高度緊張的肌間韌帶得到放松。
腰肌勞損的注意事項(xiàng)之四：睡眠姿勢(shì)以側(cè)臥為宜，讓髖、膝處于適當(dāng)屈曲位；床墊過(guò)軟的應(yīng)在軟墊下置一硬板；注意褥子不可過(guò)薄，防止腰部著涼。
腰肌勞損的注意事項(xiàng)之五：飲食有節(jié)，起居有時(shí)。起居有時(shí)是人體健康的保證，正常人應(yīng)睡眠充足，早睡早起。合理的飲食，規(guī)律的生活，有助防止腰肌勞損。